[...] ciężko mi trochę z dietą bo jestem uzależniony od rodziców i od tego co kupią. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna (1 cykl) Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek : Klatka ,triceps - pompki szeroko ,wyciskanie sztangi na ławeczce ,pompki tyłem ,wyciskanie francuskie. Środa : Nogi ,barki- [...]
Plan tragiczny, przeładowany w każdej partii... po co 2 x triceps. Twój staż jest bardzo mały i nie ma sensu tyle ćwiczeń oraz tyle serii na każdą z partii, tym bardziej na 2x w tygodniu zmień go.
[...] ACT. Wiem, że nie jest on idealny ale daje mi nieźle w kość. Aktualnie robię pięć obwodów, przerwy pomiędzy nimi ograniczam tylko do napicia się wody. Poniżej podaję ten plan: Przysiady z handelkiem Wspinaczka w poziomie Podnoszenie ciężarka z przysiadu Pompki na handelkach Wyskoki z przeskokiem Uginanie ramion z wyciskaniem Ćwiczę 4 razy w [...]
[...] Uginanie ramion z wyciskaniem 14/14/14/14/15 Po treningu zrobiłem coś na brzuch bo ostatnio trochę go zaniedbałem. Trzy razy w tygodniu będę wykonywał taki oto plan: Wznosy nóg w leżeniu z hantelkiem 3x 10 powt Spięcia brzucha 3x 20 powt Kółko rehabilitacyjne 2x 5 powt Z czasem będę robił więcej powtórzeń szczególnie w przypadku [...]
Myślimy że żaden plan w którym więcej jest ćwiczeń na klatę i barki niż na plecy i nogi nie będzie dobry. A sposób progresji wzięty chyba z księżyca, skąd pomysł na 12,11,10,9? Czemu przy nogach nie ma nic na dwugłowy uda? Poczytaj posty podwieszone, dobrych gotowców jest wiele
[...] z wielkiej trójki robisz tylko wyciskanie na klatę, a przysiad w smitie i martwego w ogóle to sory ale twój temat chyba nie nadaje się do trening dla zaawansowanych a dla początkujących. Daj też fotki. I odpowiedz na powyższe pytania. ps. Nie jestem wredny po prostu ten plan jest zły, ale dobrze że zapytałeś zamiast nim jechać w ciemno na siłce
prosilbym kogos o napisanie po ile seri i ile powtorzen w kazdym cwiczeniu mam robic na etapie poczatkujacym oto plan po zmianie SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACH 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE BARKI 4. WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADNIE TUŁOWIA SIEDZĄC 6. PODZIĄGANIE [...]
Traktor, Przeczytałem pana posty i mam nadzieje, że wszystko, a przynajmniej większość zrozumiałem. Ułożyłem inny plan treningowy i jeśli to nie kłopot prosiłbym o ocenę. (Jak już wcześniej wspominałem dysponuję tylko hantlami i uchwytami do pompek, tak więc niektóre z ćwiczeń musiałem zastąpić innymi - mam nadzieję, że mi wyszło) Dzien 1 : -MC [...]
za bardzo nie roumiem wypisales cwiczenia z atlasu i co my niby z tym mamy zrobic? uloz plan treningowy, daj do oceny i tyle rob 2-3 cwiczenia na male partie(bic, tric), 3-4 na duze (klata, plecy) ps tyle na bary to nawet arnold nie robil
Venc1Lq to,co przedstawiles to nie jest push/pull ogolnie-z 2-way splitow,to bardziej popularnym rozwiazaniem jest gora/dol . ogolnie-plan wynalazek.zbyt duza objetosc. niepotrzebne cwiczenia,itd.,itp. NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep [...]
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Temat można uznać za zamknięty. Pozdrawiam. Zmieniony przez - maxter66 w dniu 2018-03-10 22:18:08 Jak masz wątpliwości zapytaj trenera, który Ci ułożył plan. Bo pewnie ilu trenerów tyle koncepcji prowadzenia osób może ma na Ciebie jaki pomysł.
http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547-s10.html Łap plan, który ułożyłem na potrzeby ludzi ćwiczących w domowych warunkach (jeszcze pod zastępczym kontem).
Mam pytanie odnośnie serwisu potreningu.pl Chcę kupić plan i dietę wczoraj wypełniłem ankietę i doszedłem do punktu wyboru płatności wybrałem PayU a że mam konto w PKO BP to przekierowało mnie do strony banku gdzie już miałem wszystkie dane wypełnione do przelewu.Problem w tym że nie zrobiłem w ten sposób przelewu tylko anulowałem a pieniądze [...]
mam plan . Za pare lat sam otworze dyskoteke i na parkiecie zrobie specjalne otwierane klapy do dołu . Na zapleczu będe miał centrum dowodzenia i pare monitorków z widokiem na parkiet . Jak jakaś ładna lala zacznie tańczyć na parkiecie to ja myk - zdalnym sterowaniem otwieram klape i lala spada do dołu . Klapa sie zamyka jak gdyby nigdy nic a [...]
OK, tak więc z góry Ci dziękuję, że chcesz pomóc - bałem się, że zostanę zjechany i zostawiony na lodzie.. Dzięki za porady i zainteresowanie ;) Jeżeli chodzi o nowy plan - chętnie. Szczerze to myślałem nad tym, jednak bałem się, że wszystko mi spadnie... Zamiast FBW wolałbym np. poprawiony mój aktualny trening (split). Chociaż przyznam, że [...]
Norbert90- Twoje plany sa zle. Klate mozesz robic 2 razy w tygodniu, oczywiscie, ale wtedy trzeba by bylo zmienic caly plan. Widze ze traktor71 zaczal sie udzielac i tutaj. Zawsze dobrze radzi, mozna go smialo polecic. heheh ps. Nie zadawaj pytan czy mozesz robic klate 2 razy w tygodniu, bo tak naprawde nie wiadomo co to ma na celu i o co Ci [...]
Dzięki wielkie za konkretne odpowiedzi :) Macie rację, troszkę wyskoczyłem z tym planem i przegiąłem. Tak więc, zastosuje się do Twojego planu @Drelka który mi umieściłeś. A co do mojego stażu - na początku pisałem, że głównie skupiałem się na treningach SW które ćwiczę już 3 rok a siłownia była dodatkiem. Wybaczcie moje wychylenie ;) Od nowego [...]
[...] opierasz ramiona o oparcie i uginasz je. tam, gdzie nie wygodnie Ci bedzie z drążkiem wez line, albo zwykły pasek, zaczep o karabińczyk i rób. po 4 tygodniach możesz zmienić plan. Mozna naprawdę zrobić wiele ćwiczeń, tylko wystarczy pokombinowac z tym, co się ma. Jeśli miałbyś drążek lub poręcze (2 rurki w ściane, tyklo solidnie zamontowane), [...]
[...] np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? 5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? 6-co z brzuchem? 7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy serii?i jak długa ma trwać ten cały plan,4 czy 8 tygodni? pytania trochę banalne,no ale dopiero zaczynam ćwiczyć więc muszę zapytać:]
Dziennik treningowy BARTOOO
